開背棍的正確使用方法

開背棍是生活中比較常見的一種鍛煉工具，很多人都會(huì)用開背棍，尤其是女性朋友們。開背棍可以鍛煉胸椎以及腰椎等，促進(jìn)血液循環(huán)，打開肩部和胸腔，有利于矯正姿勢(shì)，活動(dòng)筋骨，緩解肌肉疲勞等。

開背棍的正確使用方法

1、將木棍放在身體的后側(cè)，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂，慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸。

2、將兩個(gè)短小的瑜伽木棍豎放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，將另一根長(zhǎng)一些的木棍橫壓在短棍上，雙手臂向后握住木棍的兩端，運(yùn)用木棍的對(duì)抗的力量，保持順暢的呼吸，慢慢的幫助身體打開肩部和胸腔。

開背棍的使用方法很簡(jiǎn)單，雙手夾棍到脊柱合適角度，堅(jiān)持十分鐘到二十分鐘就可以了。開背棍可以糾正形體，鍛煉后背和腰椎，每天堅(jiān)持，能夠幫助建立良好的體態(tài)，矯正脊椎損傷和腰肌勞損。

開背棍的好處及作用

開背棍可以幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，可以達(dá)到疏通筋骨的作用，也能夠有效的緩解身體的疲勞，消除不良的情緒，還能適當(dāng)?shù)奶岣咚叩馁|(zhì)量。對(duì)于駝背有一定的輔助治療作用，但并不能起到根本性的治療作用。治療駝背還是要針對(duì)引起駝背的根本性病因進(jìn)行治療。

開背可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)代謝，但經(jīng)常開背也會(huì)有其負(fù)面的影響。開背使人體的肌肉被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)肌肉有一定的刺激性，但長(zhǎng)期開背肌肉喪失主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的能力，會(huì)使部分肌肉萎縮、肌力下降。經(jīng)常開背的人抵抗力不升反降，因?yàn)殚_背會(huì)消耗人體部分正氣，正氣的恢復(fù)需要充分的休息，是一個(gè)緩慢的過程。

開背棍好不好用

練習(xí)瑜伽需要很多的輔助工具，瑜伽開背棍就是一個(gè)不可或缺的工具。許多練習(xí)者在第一次接觸瑜伽時(shí)，就會(huì)用到開背棍。開背棍會(huì)幫助練習(xí)者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使瑜伽練習(xí)者更好、更規(guī)范的學(xué)習(xí)各種動(dòng)作。瑜伽開背棍有很多的動(dòng)作，例如：前后拉伸肩部的練習(xí)、普拉提體態(tài)練習(xí)等等。不過，要注意的是在瑜伽練習(xí)中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保證自己不要受傷。瑜伽開背棍一定要在瑜伽教練的幫助下使用，注意動(dòng)作規(guī)范。